Überlastungs-bedingte Laufverletzung – was wirklich hinter den Schmerzen steckt

Viele Läufer:innen machen alles „richtig“ – und bekommen trotzdem Schmerzen. Typische Gründe:

• Der Trainingsumfang wird schneller gesteigert als die Belastbarkeit
  
• Intensität, Umfang und Regeneration passen nicht zusammen
  
• Lauftechnik und Kraftdefizite werden ignoriert
  
• Warnsignale werden überlaufen („das geht schon wieder weg“)
  

Das Problem ist selten das Laufen an sich, sondern die Art, wie gelaufen wird.

ITBS / Läuferknie

• Schmerzen an der Außenseite des Knies, meist ab einer bestimmten Laufstrecke oder beim Bergablaufen auftretend
  
• Weiterlaufen ist häufig nicht mehr möglich.
  
• Im Kernspin häufig keine Veränderungen sichtbar

👉 Mehr dazu auf der Seite ITBS – Läuferknie verstehen & behandeln (im Aufbau)

Achillessehnenbeschwerden

• Steifigkeitsgefühl und Schmerzen im Bereich der Achillessehne, oft morgens oder nach Belastung.
  
• Häufig schleichender Beginn.
  
• Es gibt Probleme im mittleren Sehnendrittel und am Sehnenansatz - es wird aber kein Unterschied in der Therapie gemacht - fälschlicherweise

👉 Mehr dazu auf der Seite Achillessehne & Laufen (im Aufbau)

Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints)

• Diffuse Schmerzen entlang der inneren Schienbeinkante, vor allem bei Laufanfänger:innen oder nach längeren Trainingspausen.
  
• Fliessender Übergang zu knöchernen Stressreaktionen (»bone stress injuries«) bis zu Stressfrakturen 
  

👉 Mehr dazu auf der Seite Schienbeinkantensyndrom beim Laufen (im Aufbau)

Weitere häufige Probleme

• Vorderer Knieschmerz
  
• Plantarfasziitis (»Fersensporn«)
  
• Wadenschmerzen
  
• Hüft- und Leistenbeschwerden
  
• Beschwerden der Tibialis posterior Sehne und der Peronealsehnen

👉 Viele dieser Probleme haben denselben Ursprung:

Die Belastung liegt dauerhaft über der aktuellen Belastbarkeit.

Das ist eine der häufigsten Fragen.

Die ehrliche Antwort:

👉 Nicht automatisch.

👉 Nur selten kurzfristig notwendig 

Eine komplette Laufpause ohne Plan führt oft zu:

• Frust
  
• Fitnessverlust
  
• Rückfall nach dem Wiedereinstieg
  

Sinnvoller ist:

• gezielte Reduktion
  
• Anpassung von Umfang, Intensität oder Technik
  
• paralleler Aufbau von Kraft & Belastbarkeit
  

Im Anti-Wartezimmer gilt:

• Kein Abwarten ohne Plan
  
• Keine Rätselraten-Diagnosen
  
• Keine pauschalen Laufverbote
  

Stattdessen:

• klare Erklärung, warum es schmerzt
  
• konkrete Schritte, was du ändern kannst
  
• aktive Rolle in deiner Genesung
  

👉 Ziel ist nicht nur wieder schmerzfrei zu laufen –
sondern langfristig beschwerdefrei zu bleiben.